Tudo bem, a pergunta "como perder peso?" No verão, este tópico se torna mais ou menos relevante para meninos e meninas. Mas a questão é "Como ganhar peso?" - isso já está ficando interessante. O que fazer? Procurando em um restaurante de fast food? Então você pode dizer adeus ao seu fígado, estômago e coração.
É necessário
- - inscrição na academia
- - força de vontade
- - aderência estrita às instruções
Instruções
Passo 1
Freqüentemente, os adolescentes enfrentam o problema de peso. Na maioria das vezes, a questão é como perder peso, mas muitas vezes você precisa ganhar peso. Consumimos e gastamos uma certa quantidade de quilocalorias por dia. A partir da proporcionalidade do seu consumo e consumo, perdemos e ganhamos peso. Com um estilo de vida sedentário e sedentário, gastam-se cerca de duas mil quilocalorias por dia, sendo uma ativa - até três mil e quinhentas. Conseqüentemente, para ganhar peso, você precisa aumentar o número de calorias em sua dieta.
Passo 2
Para adolescentes que levam um estilo de vida sedentário, é de duas mil calorias, para jovens móveis - de quatro mil quilocalorias por dia. Mais alimentos proteicos, carboidratos, fibras. As gorduras também não devem ocupar o último lugar na dieta, mas é preciso ter cuidado com elas, caso contrário, seu excesso pode levar não só ao aumento do peso corporal, mas à obesidade geral, que afetará negativamente a saúde de um adolescente.
etapa 3
O peso corporal aumentará e, com isso, adquirirá alívio na realização de exercícios físicos. Para fazer isso, você pode se inscrever em uma academia e treinar seu programa com um instrutor ou fazer algum treinamento de força em casa. Em primeiro lugar, são exercícios para fortalecer os músculos do espartilho espinhal e os músculos dos braços e pernas. Os exercícios mais simples e acessíveis são flexões, agachamentos, exercícios abdominais e várias curvas laterais. E também exercícios com halteres ou outras cargas. Realizando-as todos os dias, e aumentando gradativamente a carga, o peso corporal do adolescente aumentará, a figura ficará mais forte e atraente.
