Na medicina, a capacidade de uma pessoa de conceber e ter filhos saudáveis é chamada de fertilidade. Existem muitas orientações para as mulheres para ajudá-las a engravidar e ter um bebê saudável. Mas os homens também podem melhorar sua fertilidade comendo certos alimentos.
O que é fertilidade masculina
A fertilidade masculina está diretamente relacionada à morfologia e motilidade dos espermatozoides, o volume de esperma produzido. É considerado normal quando na análise para cada mililitro de sêmen existem pelo menos 15 milhões de espermatozoides. Mas não se trata apenas de quantidade. Um espermatozóide viável tem corpo ovóide e cauda longa, além de alta motilidade. Para que a concepção seja bem-sucedida, é necessário que pelo menos 50% dos espermatozoides consistisse justamente desse tipo "vivo".
A fertilidade masculina é influenciada por vários fatores. Dentre eles, os principais são:
- era;
- Estilo de vida;
- a saúde do sistema geniturinário;
- Meio Ambiente;
- condição psicológica.
Excesso de peso, maus hábitos, estresse constante - essas são as razões mais simples que impedem os homens de ter espermatozoides saudáveis.
Também existem maneiras de aumentar a fertilidade masculina. Um dos mais baratos é escolher o alimento certo, rico em certos nutrientes.
Quais nutrientes melhoram a qualidade do esperma
O zinco é um dos elementos mais importantes que afetam a quantidade e a qualidade do esperma. Estudos demonstraram que o nível de zinco no corpo de homens inférteis é muito mais baixo do que em homens férteis.
O folato, uma forma natural da vitamina B solúvel em água que mulheres grávidas e mulheres grávidas tomam na forma de ácido fólico, também é importante para os homens. Os baixos níveis de folato não só levam a uma menor densidade de espermatozoides e diminuição de seu número, mas também ao aparecimento de espécimes com DNA danificado entre eles. Outra vitamina B, a vitamina B12, também é essencial para a saúde do esperma. Os cientistas demonstraram que melhora a motilidade e aumenta a contagem de esperma.
Os antioxidantes - como as vitaminas C e E, coenzima Q10, selênio - também melhoram a motilidade e a morfologia dos espermatozoides. Essas indicações também são influenciadas por aminoácidos envolvidos na regulação dos hormônios sexuais masculinos, em particular, ácido D-aspártico e L-arginina.
As gorduras poliinsaturadas, frequentemente chamadas de gorduras saudáveis, são essenciais para o desenvolvimento adequado da membrana do esperma.
Por que é melhor comer alimentos em vez de suplementos
Embora vários suplementos dietéticos sejam considerados maneiras seguras de se obter a dose certa de vitaminas, minerais e antioxidantes, o corpo nem sempre absorve os nutrientes obtidos dessa forma. A maioria dos cientistas, e sua opinião é apoiada por pesquisas, acredita que comer alimentos ricos nos compostos certos é a maneira mais eficaz de dar ao corpo o que ele precisa.
É por isso que a melhor maneira de influenciar a fertilidade masculina por meio da ingestão de nutrientes essenciais é ingerir alimentos ricos em nutrientes.
7 alimentos que afetam a qualidade do esperma
Espargos
Esta planta não é apenas repleta de nutrientes essenciais para a produção de esperma, mas também tem benefícios para a saúde cardiovascular. Um coração e vasos sanguíneos saudáveis não afetam diretamente a fertilidade masculina, mas problemas com esses órgãos afetam a atividade sexual. É melhor consumir aspargos frescos na estação que vai de meados da primavera a meados do verão.
Cítricos
Laranjas, limões, limas, tangerinas e toranjas são uma fonte de vitamina C, que afeta diretamente a motilidade e a vitalidade dos espermatozoides. As frutas cítricas podem ser colocadas em saladas feitas de ervas frescas, que também são boas para a saúde, espremidas em suco, misturadas com frutas vermelhas, que também são uma fonte de antioxidantes.
Brócolis
Este repolho é um depósito precisamente daquelas vitaminas e minerais que estão associados à melhoria da qualidade do esperma. Quanto mais curto for o tratamento térmico do brócolis, mais elementos úteis permanecerão nele. Você também pode comer repolho cru, apenas mergulhando em um molho delicioso ou colocando em uma salada de legumes.
Abacate
Essa fruta contém vitaminas E e C, folatos, e também é rica em gorduras saudáveis. Comer abacate certamente promove a fertilidade masculina e também afeta a replicação do DNA.
Frutos do mar
Ostras, lagostas, caranguejos e camarões contêm selênio, zinco, vitamina E. Além disso, deliciosos frutos do mar afetam a libido por agirem como afrodisíacos.
Ave doméstica
No peito de um frango comum não existe apenas a proteína necessária para a produção de esperma, mas também selênio, zinco e coenzima Q10 que afetam sua qualidade. O mesmo pode ser dito sobre a carne de perus, gansos, codornizes e galinhas d'angola.
Salmão
Além dos ácidos ômega-3, o salmão é uma fonte de selênio e vitaminas B. Ele também contém vitamina D, as pesquisas mais recentes sugerem que ele também está associado à fertilidade masculina e afeta os níveis de testosterona e a motilidade dos espermatozoides.
