A gestante, ao saber de sua gravidez, precisa negar-se de várias maneiras, para não prejudicar o bebê no útero. Isso se aplica não apenas aos vícios alimentares e aos maus hábitos, mas também ao descanso noturno. A partir dos 5 meses, o abdômen aumenta rapidamente de tamanho e os seios ficam cheios e doloridos. Portanto, é difícil para uma gestante encontrar uma posição confortável para dormir que garanta uma noite inteira de descanso e recuperação.
Instruções
Passo 1
Após 4-5 meses de gravidez, você precisa parar de dormir de barriga para cima. Nos estágios iniciais, enquanto o útero está abaixo do osso púbico, você pode dormir em qualquer posição. Mais tarde, porém, à medida que o abdômen cresce, dormir nessa posição se tornará impossível, pois o abdome dilatado não permitirá que você se deite confortavelmente sobre ele. Além disso, a pressão sobre o feto nesta posição é muito perigosa. É melhor mudar sua posição de dormir o mais cedo possível, pois os seios aumentados podem ficar doloridos quando tocados ou apertados.
Passo 2
No segundo trimestre também é contra-indicado dormir deitado de costas. Nesta posição, a gestante pode não ter ar suficiente. Nesta posição, o útero pressiona os órgãos internos (rins, fígado, intestinos, bexiga) e vasos sanguíneos, obstruindo a circulação sanguínea. Em uma mulher grávida, as veias varicosas podem aumentar e pode ocorrer estagnação do sangue na pequena pelve. Além disso, é possível o agravamento das hemorróidas e o aparecimento de dores nas costas. Dormir nesta posição não afeta muito o feto, mas pode causar muitos inconvenientes e problemas para a futura mãe.
etapa 3
Durante a gravidez, a mulher é aconselhada a dormir de lado. O posicionamento do lado esquerdo evitará pressão sobre a veia cava, que corre para a direita do útero, enquanto do lado direito ajuda a reduzir a carga sobre os rins. Para maior conforto, você pode colocar um cobertor enrolado entre as pernas ou um travesseiro sob o joelho. É ótimo se você tem um travesseiro especial para mulheres grávidas que permite que você fique em uma posição corporal confortável, apoie bem seu estômago durante o sono e não permita que você role para uma posição indesejada durante o descanso noturno. Não se preocupe se não for muito confortável no início, seu corpo logo se ajustará a essa posição.
Passo 4
Entre outras coisas, é importante que as mulheres grávidas saibam como se levantar da cama. Primeiro, você deve virar de lado e só então sentar-se. Isso evitará o tônus uterino indesejado.
Etapa 5
As dicas a seguir o ajudarão a se livrar da insônia durante a gravidez: não durma muito durante o dia; não beba grandes quantidades de líquidos, principalmente após as 17h; fazer exercícios moderados diariamente; não coma muito antes de dormir, para não sobrecarregar o estômago; faça caminhadas ao ar livre com mais frequência; Tome um banho quente antes de dormir.
