O ganho de peso durante a gravidez é fisiológico e, no entanto, esse processo não deve ser deixado ao acaso. Do ponto de vista médico, existem certos limites que caracterizam o ganho de peso normal. Às vezes, uma mulher grávida tem que fazer esforços significativos para se manter dentro deles.
Instruções
Passo 1
Comece o dia pesando. Suba na balança depois de ir ao banheiro, mais ou menos na mesma hora antes do café da manhã. É aconselhável manter o equilíbrio em determinado local, pois desníveis do piso podem influenciar no resultado.
Passo 2
Esteja ciente de que o ganho de peso normal no primeiro trimestre da gravidez é de apenas 1,5-2 kg; no segundo - 0,5 kg por semana, apenas 6-7 kg; no terceiro - apenas 4-5 kg. Já o terceiro trimestre tem características próprias: aos 7-8 meses, o peso deve aumentar 0,5 kg por semana, e aos 9 meses, 0,5 kg por semana. É importante que o ganho de peso seja suave e não espasmódico. Para maior clareza, é útil traçar seu ganho de peso.
etapa 3
Observe que pequenos desvios do gráfico acima são normais. Na prática, é difícil se encaixar em um modelo teórico ideal. Ao mesmo tempo, um baixo peso grave, bem como seu ganho sólido, deve ser o motivo para procurar o conselho de seu médico-ginecologista.
Passo 4
Evite o uso de alimentos salgados e enlatados, carnes defumadas - retêm líquidos no corpo e podem provocar edema latente.
Etapa 5
Evite alimentos refinados de alto teor calórico em favor de uma dieta saudável, que inclui vegetais e frutas orgânicas, ovos limitados, carnes magras e peixes. Substitua doces por ameixas e tâmaras. Frutas cristalizadas não são recomendadas devido ao alto teor de açúcar.
Etapa 6
Tente minimizar a ingestão de alimentos depois das 18h00 às 19h00. Nesse momento, o corpo se prepara para dormir, os processos metabólicos ficam mais lentos e a energia que chega é frequentemente transferida para as reservas de gordura.
Etapa 7
Mantenha uma atividade física confortável para sua posição. Claro, você não deve pular e correr. Escolha uma ginástica segura, tente caminhar mais. Ótimo se você tiver a oportunidade de usar a piscina.
Etapa 8
Em nenhum caso não se empolgue com dietas, e se você se "sente atraído" por algum produto, não se negue ao prazer de comê-lo. É amplamente aceito que as preferências de sabor de uma mulher grávida são ditadas pelas necessidades do feto em crescimento. A dieta só pode ser prescrita por um médico supervisor.
