Quase todas as gestantes se preocupam com a segurança da prática de esportes durante o período de gravidez. A resposta neste caso parece óbvia, uma vez que a atividade moderada durante a gravidez só tem um efeito positivo no desenvolvimento intrauterino.
Cada exercício com a bola deve ser combinado com o obstetra-ginecologista supervisor, que conhece o histórico médico e todas as análises de cada paciente individualmente.
Sem dúvida, é desejável que as atividades esportivas não ocorram apenas durante a gravidez, pois permitem evitar estrias, relaxar os músculos e manter todo o corpo em boa forma. As aulas com uma fitball (uma bola de fitness especial) podem ser transferidas das salas de fitness para as condições de casa, comprando esta bola útil em qualquer loja especializada. Para uma mulher grávida, como já foi provado, certos conjuntos de exercícios são simplesmente a salvação.
Obviamente, os últimos três meses de gravidez não são fáceis para todas as mulheres, devido ao aumento de peso, ao grande abdômen, estresse na coluna e inchaço dos braços e pernas. Em tal situação, uma bola de ginástica é uma maneira confortável e conveniente de sair da situação.
Existem vários exercícios básicos com esse dispositivo especial que se preparam para o parto e se recuperam dele. Os exercícios de apoio às costas, em que é necessário empurrar suavemente a parede, deitar na bola com as costas e colocar as mãos atrás da cabeça, são mais bem realizados na presença de alguém, uma vez que são bastante difíceis.
Para evitar o inchaço, recomenda-se deitar no chão, mãos nas laterais, colocar os pés na bola e rolar sem levantar a cabeça e as mãos. O fortalecimento do assoalho pélvico é facilitado por um exercício em que a gestante se senta sobre a bola, abre as pernas o suficiente, coloca as mãos nos joelhos e se inclina para a frente, endireitando-se ao inspirar. Para evitar quebras, a carga vai ajudar, na qual, ao sentar-se na fitball, os joelhos ficam separados, o corpo não balança muito, e então você precisa tentar empurrar a bola para baixo não abruptamente, depois de uma pequena pausa você precisa para apertar com os pés. Cargas desse tipo contribuem para um excelente treino dos músculos do quadril e da virilha.
Muitas futuras mães estão ocupadas trabalhando remotamente em um computador em casa e sentar na superfície plana de uma cadeira às vezes é muito difícil, mas esta bola maravilhosa vai ajudar aqui, tornando o processo de trabalho muito mais fácil.
Ao relaxar um grupo de músculos, as dores nas costas e cotovelos desaparecem devido à boa circulação sanguínea, além disso, é possível combiná-las com a exibição de seus filmes favoritos. A principal recompensa por todos os esforços feitos é um bom humor, bem, uma figura em forma.
