Longos meses de espera e agora seu bebê nasceu. É perfeitamente natural que uma jovem mãe queira trazer seu corpo de volta à sua forma esguia anterior o mais rápido possível, que ela tinha antes de dar à luz. No entanto, existe um "mas". Mamãe está amamentando o bebê. Nesse caso, você precisa perder peso obedecendo a algumas regras.
Instruções
Passo 1
Não coma por dois! Esta é a regra número um para quem deseja perder peso durante a amamentação. Mas a quantidade de vitaminas nos alimentos, assim como os alimentos que contêm cálcio e proteínas, devem ser monitorados de perto. Seu conteúdo deve ser aumentado durante este período.
Passo 2
Coma fracionariamente. Ou seja, muitas vezes, mas aos poucos. Em última análise, durante o dia, você deve fazer 4-5 abordagens alimentares em porções de não mais do que 200-250 gramas. Depois das 19h não comer nada gorduroso, denso. Você pode comer uma maçã ou uma xícara de iogurte natural.
etapa 3
Equilibre sua dieta da seguinte maneira: alimentos proteicos devem ser 50%, 30% - fibras e vitaminas, 20% - gordura e carboidratos. Alimentos doces e ricos em amido - no mínimo. Mais frutas e vegetais sem amido. Sem comida frita, comida enlatada, picante, salgada. Cozinhe sua própria comida no vapor, leve ao forno, panela elétrica, ferva.
Passo 4
Quando for passear com seu filho, não se sente em um banco, mas caminhe com passos intensos com um carrinho de bebê pelo beco. Caminhar é ótimo para queimar calorias extras. Você precisa caminhar todos os dias até as 2 horas. É bom se você pode fazer isso por uma hora pela manhã e caminhar a mesma quantidade à tarde.
Etapa 5
Certifique-se de beber bastante água. Isso ajudará a remover rapidamente as calorias consumidas, alimentos processados através dos intestinos. Você deve beber até um litro e meio de água por dia de água potável. Beba também chá verde, sucos recém-espremidos de frutas e vegetais e compotas sem açúcar.
Etapa 6
Pratique esportes. Qualquer exercício que seu médico não proibiu. É difícil para você agora encontrar tempo para isso, mas consiga reservar pelo menos meia hora por dia para as aulas, pelo menos para torcer o arco na barriga.
