Ao longo de todo o período da gravidez, o corpo feminino muda. As necessidades de vitaminas, minerais e outros nutrientes também se tornam diferentes. O bebê no útero também recebe elementos de construção dos alimentos, então a mulher grávida precisa planejar sua dieta literalmente por dia e por semana.
Durante a gravidez, é melhor comer com mais frequência, mas aos poucos. Seria bom dividir a diária em cinco ou seis partes. Durante este período, será mais útil não terminar de comer um pouco do que comer demais e sentir um peso no estômago. Tente evitar alimentos em conserva, defumados e fritos. Substitua por guisados, cozidos, assados e cozidos no vapor.
Não coma alimentos recomendados e saudáveis de que não gosta. Durante a gravidez, isso pode causar intoxicação, que não beneficiará você ou o bebê. Substitua esses pratos por outros de composição semelhante, mas que você pode tolerar melhor.
Na primeira ou segunda semana de gravidez, coma menos sorvete e outras sobremesas. Coma mais alimentos ricos em ácido fólico. Isso inclui alface e grãos verdes. Inclua iogurtes, queijo, frutas amarelas em sua dieta.
A partir da terceira semana, você precisa ingerir uma grande quantidade de cálcio, que é encontrado em sucos naturais, brócolis, laticínios e vegetais verdes. Além desse mineral, você precisa de manganês e zinco. Eles são encontrados em nozes, bananas, passas, cenouras, peru, amêndoas, aveia, ovos, carne bovina magra e porco.
Com o início da quarta semana de gravidez, você deve parar completamente de beber café. A partir da quinta semana, existe o risco de intoxicação. Nesse caso, você precisa substituir todos os produtos proteicos por leguminosas e nozes. Coma mais damascos, mangas e cenouras.
A partir da sexta semana, coma apenas migalhas de pão e biscoitos. Coma passas antes de dormir. Beba mais, não suporte a sede. Evite batatas fritas, repolho e batatas fritas durante a sétima semana de gravidez. Comece o café da manhã na oitava semana com nozes, beba chá de gengibre.
Durante a nona e décima semanas, substitua o arroz, o macarrão e o pão pelos mesmos alimentos, mas com moagem e processamento grosseiros. Evite açúcar. De 11 a 12 semanas, coma o que seu corpo requer de você. 13-16 semanas de gravidez são caracterizadas pela necessidade de escolher alimentos mais nutritivos.
De 16 a 24 semanas, inclua pimentão amarelo, cenoura e repolho em sua dieta. Durante 24-28 horas - tente não comer depois de três horas antes de deitar. Coma mais nozes, peixes, sementes, carnes, vegetais verde-escuros, iogurtes no último mês de gravidez. Coma mais grãos, pães e vegetais duas semanas antes do parto. Não se negue outros alimentos, apenas saiba quando parar.
