Durante a gravidez, você não deve se limitar à comida, fazer dieta. Ir para o outro extremo e comer por dois também é indesejável. O que fazer para aderir ao meio dourado, como seguir as regras de uma alimentação saudável?
Instruções
Passo 1
O apetite de uma mulher grávida é caprichoso e imprevisível. Pode acontecer na estrada, no metrô. E, para moderá-lo, não é necessário petiscar alimentos pesados para o corpo: uma linguiça na massa, um sanduíche ou uma torta farta. Quando for passear, compre algo de baixo teor calórico e saudável: uma maçã, uma pêra, pão de cereais, iogurte líquido - e eles vão saciar sua fome.
Passo 2
Não pule o café da manhã, mesmo que não sinta vontade de comer. Beba pelo menos um copo de suco espremido na hora ou alimente seu corpo com uma salada leve. Caso contrário, na hora do almoço você vai ficar com muita fome e, durante ela, simplesmente comerá demais. Tenha como regra comer com frequência, mas em pequenas porções. Este modo é ideal para o funcionamento saudável do trato gastrointestinal.
etapa 3
Não se esqueça do ar puro e da atividade física, é claro, se a gravidez transcorrer sem complicações e o médico recomendar se mexer mais. Nade na piscina, caminhe o máximo possível, entre na natureza na floresta, no rio. A circulação sanguínea é ativada, o oxigênio entra no corpo regularmente, o metabolismo aumenta. Faça pausas durante o trabalho a cada meia hora: caminhe pelo corredor, faça exercícios
Passo 4
Tente escutar e ouvir seu corpo - suas instruções são as mais corretas. Você quer carne? Este é um sinal de que você precisa enriquecer o corpo com proteínas ou ferro. Delicie-se com um pedaço de ensopado de carne. Ou, ao contrário, ele pode voltar atrás da carne - e então se apoiar em outros alimentos saudáveis.
Etapa 5
É melhor limitar alguns alimentos ao mínimo: salsichas, picles, comida enlatada, produtos semi-acabados, patês, refrigerantes. Produtos naturais como frango, peixe, carne, vegetais e frutas são o que você precisa. E, se não houver edema, beba cerca de 2 litros de líquido por dia. Então, o equilíbrio da água no corpo será normal. Como resultado, o apetite excessivo diminuirá.
