Amamentar um bebê é um momento responsável e muito sério. Para que o leite materno beneficie o bebê e forneça as vitaminas necessárias, a mãe precisa monitorar sua dieta, incluindo várias frutas e vegetais nela.
Quantos
Apesar do temor de muitas mulheres que amamentam de que frutas e vegetais possam causar alergias no bebê, não se esqueça que eles ainda são necessários para criar uma dieta balanceada.
Médicos e nutricionistas chegaram à conclusão de que cerca de 700 g de vegetais e 300 g de frutas devem ser consumidos por dia. Recomenda-se incluir pelo menos um vegetal e uma fruta em cada refeição. No entanto, você não deve abusar dos alimentos vegetais. Ele não pode substituir completamente todos os outros produtos. Portanto, o cardápio de uma nutriz deve necessariamente incluir: carnes, peixes, cereais, laticínios.
Quais vegetais escolher
A lista de vegetais adequados para mães que alimentam bebês inclui os seguintes itens: abobrinhas, tomates, batatas, pepinos, alface, pimentão e aipo.
As abobrinhas fazem um excelente trabalho com o inchaço que pode incomodar uma mulher recém-nascida. Eles enchem o corpo com oligoelementos como cobre, potássio e ferro. A batata contém uma grande quantidade de tiamina, o que tem um efeito benéfico no desenvolvimento do bebê. No entanto, não se esqueça de que as batatas são vegetais com alto teor calórico, então limite-se a 2-3 peças por dia.
Os tomates e os pepinos são um verdadeiro depósito de vitaminas. Eles contêm zinco, cálcio e iodo. E o aipo enriquece o corpo com caroteno, vitaminas B e E. Observe que vegetais frescos podem ser consumidos durante o período de amadurecimento em sua região. O fato é que pepinos, tomates e pimentões trazidos no inverno contêm mais conservantes do que nutrientes.
Frutas mais preferidas
Muitas frutas são bastante alergênicas, por isso é difícil encontrar uma variedade desses produtos na dieta de mães que amamentam. Dê preferência a maçãs verdes e peras. Eles são ricos em vitaminas e oligoelementos como níquel, ácido succínico, flúor, molibdênio, cobre. Os damascos são únicos em sua composição, devido à presença de vitamina PP, grande quantidade de potássio e caroteno. Preste atenção nas cerejas. Essas bagas contêm magnésio e fósforo, bem como vitaminas C e B.
Prepare saladas de frutas, faça sucos naturais diluídos em água na proporção de 1: 2, ferva compotas e geleia, além de comer frutas secas para diversificar e enriquecer sua alimentação diária.
Nota
É muito importante monitorar de perto a reação do bebê à introdução de um novo produto na dieta da mãe. Afinal, há momentos em que um produto que não parece ameaçar o desenvolvimento de alergias acaba sendo um alérgeno grave para as migalhas, pois cada organismo é individual. Além disso, atualmente, a intolerância a muitos produtos por parte das crianças é muito comum.
